Завдання 1. Прочитайте завдання 1 на с. 52 підручника. Складіть «мапу думок» до словосполучення «психологічна самодопомога».
Завдання 2. Ознайомтеся зі схемою «Основи психологічної стабільності» на с. 52 підручника. Запишіть приклад, який би засвідчував розуміння зв’язку між емоціями, тілом та думками.
Приклад:
Під час підготовки до важливої контрольної роботи або публічного виступу виникає хвилювання, яке проявляється в думках, емоційному стані та фізичних реакціях організму.
Пояснення зв’язку між емоціями, тілом та думками в записаній ситуації:
У свідомості виникають тривожні установки, наприклад: «У мене нічого не вийде», «Я не впораюся із завданням». Ці думки викликають сильну тривогу, страх перед невдачею. Мозок сприймає емоцію страху як загрозу та надсилає сигнал наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол. Унаслідок цього калатає серце, пітніють долоні, з’являється м’язове напруження, тремтіння або відчуття нестачі повітря. Фізичні симптоми (прискорене серцебиття та напруження), своєю чергою, підтверджують мозку наявність небезпеки і знову посилюють тривожні думки. Таким чином, усі три компоненти утворюють замкнене коло взаємовпливу.
Завдання 3. Запишіть 2–3 причини зміни психоемоційного стану людини та ознаки, які під час цього виявляються (див. с. 52 підручника).
Причини:
- Інформаційне перевантаження та швидкий, виснажливий темп сучасного життя.
- Екстремальні стресові умови або пряма небезпека для життя й здоров’я під час воєнного стану (звуки сирен, вибухи, повітряні тривоги).
- Міжособистісні конфлікти з однолітками чи рідними та невдачі в навчальній діяльності.
Ознаки:
Підвищена тривожність, неспокій, зниження працездатності, швидка фізична та емоційна втома, надмірні або різкі вияви емоцій (гнів, сльози), відчуття безпорадності, порушення сну, м’язове напруження.
Завдання 4. Прочитайте ситуації з вправи 6 на с. 56 підручника. Оберіть одну з них і змоделюйте ознаки, які можуть виявлятися під час цієї ситуації, та алгоритм, який допоможе позбутися такого стану.
Обрано Ситуацію 2 (коли Міріам чує сигнал повітряної тривоги із застосунка).
Ознаки:
Раптовий напад страху, паніка, прискорене дихання і серцебиття, тремтіння в руках або в усьому тілі, заціпеніння, дезорієнтація та тривожні нав’язливі думки про загрозу.
Алгоритм дій:
- без паніки негайно перейти до найближчого укриття або скористатися правилом «двох стін».
- зробити глибокий повільний вдих через ніс і тривалий видих через рот, щоб зменшити частоту пульсу.
- знайти очима й назвати 5 предметів навколо, 4 речі, яких можна торкнутися руками, 3 навколишні звуки, 2 запахи та 1 смак, щоб перемкнути увагу з емоційного переживання на дійсність.
4.усвідомити свій стан і сказати собі подумки: «Це просто хвиля страху, вона мине. Зараз я роблю все необхідне для власної безпеки». - міцно стиснути кулаки на 5 секунд, після чого повністю їх розслабити.
Завдання 5. Користуючись матеріалом таблиці «Як допомогти собі під час стресу» на с. 59 підручника і знаннями про створення візуального конспекту, розробіть постер-порадник на цю тему.
